Для прокачки нижней части пресса следует начать с сжигания жира, используя обычные упражнения на пресс и аэробные. Нагрузить все мышцы брюшного пресса можно с помощью упражнений, таких как подъем ног в положении лежа, тяга коленей к животу, подъем ног на наклонной скамье, подъем ног на весу, подъем коленей на брусьях или специальном блоке.